五月的正念——是时候照顾你的情绪健康了！

一个女人可以为她的整体健康做的最重要的事情之一就是意识到她自己的情绪健康。虽然心理健康问题可以影响任何人，但焦虑和抑郁等状况往往对女性的影响大于男性。

尽管为期三年的COVID-19紧急情况现已正式结束，但许多女性和男性仍在应对大流行期间与家人和朋友分离所带来的孤独感和社会孤立感。虽然科技的进步带来了无数的好处，但它们也让博彩网站排名中的许多人感到更加孤立，因为在人们沉迷于智能手机、笔记本电脑和其他电子设备之前，博彩网站排名曾经享受过的人际接触减少了。

在五月，博彩网站排名观察心理健康宣传月和全国妇女健康周（5月9日至15日），这使得这是一个完美的机会来提醒女性，蓝色是可以的！

注意自己内心的这些感受，并采取措施通过自我照顾、咨询或两者结合来解决这些问题，不仅能让你更好地应对自己的挑战，还能让你帮助那些可能和你有同样感受的人！

孤独、抑郁的迹象和症状

了解一些孤独或抑郁的警告信号将帮助你决定是否需要跟进你的初级保健保健提供者或心理健康专家的诊断和治疗计划。如果你正在经历这些感觉，这里有一些症状需要注意：

• 增加易怒
• 缺乏动力或精力
• 睡眠问题
• 食欲不振饮食习惯的紊乱，如食欲不振或增加
• 断绝与家人和朋友的联系
• 紧张的感到紧张、不安或紧张的
• 难以控制忧虑
• 无法集中注意力

其他具体影响妇女情绪健康的因素是怀孕和分娩期间的荷尔蒙变化和身体需求，这可能导致怀孕期间（围产期抑郁症）或分娩后（产后抑郁症）的抑郁。荷尔蒙的变化也会导致经前烦躁不安，这是一种不太常见但更严重的经前综合症（PMS），以及围绝经期相关的抑郁症，这是一种女性过渡到更年期时可能发生的情况。

情绪健康的自我照顾

许多这些症状可以通过自我护理得到缓解。这意味着花时间改变生活方式和其他方式，既能控制压力水平，又能改善身体健康。以下是我鼓励那些感到孤独或抑郁的病人遵循的一些自我保健建议：

• 定期锻炼。这可以帮助你控制压力，睡个好觉，保持健康的体重，降低血压和胆固醇水平。美国卫生与公众服务部建议每个成年人每天至少进行30到60分钟的适度体育活动。
• 健康饮食。俗话说“你吃什么就是什么”，这句话很有道理！试着转向健康的地中海饮食或DASH饮食，包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉（如鸡肉和火鸡）和鱼。避免碳水化合物和脂肪饱和的快餐，减少酒精和咖啡因的摄入。健康饮食会提高你的精力、注意力和整体幸福感。
• 练习正念。瑜伽、冥想和正念减压等放松技巧已被证明有助于缓解焦虑。你可以使用Calm、Headspace和buddha等应用程序来帮助你练习正念和冥想。
• 保持社交联系。不要害怕向家人或朋友寻求情感上的支持。他们说，“问题共享，问题减半。”和一个亲近的人谈谈你的感受会有所帮助。尽量避免社交活动。记住：你并不孤单！
• 帮助别人。自我感觉良好的最好方法之一就是做一些事情来帮助别人。试着去你喜欢的组织做志愿者。向那些你知道正在经历孤独或抑郁的人伸出援手。这可能包括最近失去配偶或伴侣的年长亲戚、朋友或邻居。

除了自我护理之外，还有许多治疗焦虑和抑郁的方法，包括咨询——与治疗师一对一或作为小组的一部分——这可以为你提供帮助你应对生活压力的策略。这些治疗也可以与药物治疗相结合，包括使用处方抗抑郁药。

在这些美国国立卫生研究院健康工具包中，你可以找到其他关于你的思想、身体、环境和人际关系的健康实践的想法。全国心理健康联盟（NAMI）也提供许多支持服务。

记住：在你的日常生活中，即使是很小的自我照顾行为也会对改善你的情绪健康产生很大的影响！