女性与心脏病：自我照顾你的心脏！

二月是爱与心的月份！每年的2月14日，博彩网站排名都会庆祝情人节，这是一个特殊的日子，人们通过心形主题的糖果、巧克力和其他礼物来表达对彼此的爱。

2月也是美国心脏月，这是一年一度的纪念活动，博彩网站排名专注于预防和认识心脏病，这是美国男性和女性死亡的主要原因。此外，这个月的第一个星期五-今年的2月3日-是全国穿红日。在这一天，博彩网站排名穿红色来传播女性和男性一样容易患心脏病的意识，并强调博彩网站排名如何保护自己和博彩网站排名所爱的人免受这种基本上可以预防的疾病的侵害。

根据美国疾病控制与预防中心的数据，2020年，每5名女性死亡中就有1人死于心脏病。然而，尽管过去几十年来人们对心脏病的认识有所提高，但只有大约一半（56%）的女性认识到心脏病是她们的头号杀手。

好消息是，博彩网站排名可以通过采取一些简单的步骤和做出一些明智的生活方式改变来降低患心血管疾病的风险。通过关注自我照顾，你可以向你的心表达爱，它需要帮助你保持健康！

女性心脏病的危险因素

许多人认为心脏病主要影响男性。虽然女性和男性一样容易患心脏病，但女性通常比男性晚10年发病。这可能是由于女性在绝经前雌激素的保护作用。女性绝经后患心血管疾病的风险更高。

女性也倾向于延迟寻求心脏病的医疗护理，可能没有意识到最初的症状。例如，女性可能不会经历与体力消耗相关的剧烈胸痛，而这是男性心脏病发作的最常见症状。女性的胸痛可能是由疲劳、睡眠不足或精神压力引起的。

冠心病家族史是女性的另一个重要危险因素。在考虑为您量身定制的护理计划时，与您的医生讨论您家族中任何早期心脏性死亡的历史将提供有用的信息。你的医生可能会要求你做一些血液检查来帮助测量你患心血管疾病的风险。例如，高灵敏度c反应蛋白（CRP）测试可以测量体内的炎症水平，这可以表明患冠状动脉疾病的风险增加。你的医生也可能会检测你血液中的脂蛋白(a)水平。高水平的脂蛋白(A)，一种在血液中运输胆固醇的蛋白质，可能意味着你患心脏病和中风的风险很高。另一项筛查试验是冠状动脉钙扫描，这是一种专门的心脏x光检查，可以帮助医生检测和测量动脉中含钙斑块。

一些使女性面临更高风险的特殊情况，如左心室肥厚（LVH），心脏不能有效泵血，心脏微血管功能障碍（或X综合征），心脏血管损伤限制血液流动，可以用药物治疗。

对于女性和男性来说，心脏病的一些关键风险因素是高血压、高胆固醇和吸烟。美国疾病控制与预防中心报告说，大约一半的美国人至少有这三种风险因素中的一种。其他可能增加风险的医疗条件和生活方式选择包括糖尿病、肥胖、饮食不健康、缺乏运动和饮酒过多。

自我照顾就是心的照顾！

自我保健就是把健康的行为融入到日常生活中，保护你的心脏，提高你的整体健康水平。它们包括:

• 增加体力活动——有规律的锻炼是保持健康体重、降低血压和胆固醇水平、降低患糖尿病风险的关键。它还可以帮助你控制压力，睡个好觉。美国卫生与公众服务部建议每个成年人每天至少进行30到60分钟的适度体育活动。试着每天轻快地散步30分钟——如果可以的话，时间可以更长。
• 健康饮食——转向健康的地中海饮食或DASH饮食，包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉（如鸡肉和火鸡）和鱼。避免高钠和不健康脂肪的食物，远离糖、饼干、白色碳水化合物和加工食品。如果你想在两餐之间吃零食，选择水果和蔬菜，而不是薯条和苏打水。
• 充足的睡眠——晚上获得充足的睡眠对心脏健康至关重要。美国疾病控制与预防中心建议，18岁至65岁的成年人每晚应保证至少7小时的高质量睡眠。美国心脏协会表示，健康的饮食、有规律的锻炼以及在生活中保持低压力水平可能会促进深度恢复性睡眠，这对良好的心血管健康至关重要。
• 管理压力——减轻压力其实就是对自己好一点！练习放松技巧，比如瑜伽和冥想，这些都被证明可以降低血压。当你感到压力时，休息一下。洗个热水澡或读本好书。开始一个新的爱好，或者只是和朋友一起放松。
• 戒烟和减少酒精摄入量——你能做的最有效的事情之一就是戒烟，以降低患心脏病的风险。香烟中的化学物质会损害你的心脏和血管，导致心血管疾病。过量饮酒还会导致高血压、心力衰竭或中风。此外，它还会导致肥胖以及随之而来的所有健康问题。

记住：如果你担心你可能有患心脏病的风险，请咨询你的医生或其他医疗保健专业人员。他们可以检查你的任何潜在状况，确保你在开始自我保健之旅时走在正确的轨道上。

最重要的是，当你开始练习自我照顾时，不要指望一夜之间就有结果。要有耐心，还要坚持不懈！给你的心爱，它需要保持你的健康是一生的承诺！

祝你和你的心灵情人节快乐！