锻炼——让它成为你日常生活的一部分！

今年一月，博彩网站排名中的许多人将选择定期锻炼作为博彩网站排名新年的头号决心。

这是一个很棒的承诺，也是一个博彩网站排名应该坚持一整年的决心！这是因为定期参加体育锻炼是你可以做出的最重要的生活方式选择之一，它可以改善你的整体健康和幸福。

经常锻炼的好处是深远的。它们包括一切，从帮助你保持健康的体重，减少患某些疾病的风险，到增强你的骨骼和肌肉，帮助你保持思维、学习和判断能力，随着年龄的增长。中等到剧烈的体育锻炼也可以降低抑郁和焦虑的风险，帮助你睡得更好。

然而，对于一些人来说，坚持有规律的锻炼计划并不总是可能的。日常生活中不可预测的需求会很快破坏即使是最好的锻炼计划。而对其他人来说，让博彩网站排名面对现实吧，锻炼可能只是他们不感兴趣的事情。

对于那些觉得自己的生活方式阻碍了自己从定期锻炼中获益的人来说，这里有一些好消息——以及一些有用的建议。它可能没有看起来那么难！

不加思考地锻炼

美国卫生与公众服务部建议每个成年人每天至少进行30到60分钟的适度体育活动。

如果这对你来说似乎令人生畏，你应该知道，建议通常包括任何能让你的心率上升的体育活动。（“适度”运动通常意味着你呼吸困难，但你没有上气不接下气，在大约10分钟的运动后你会轻微出汗，你可以说话，但你不能唱歌。）你可能会惊讶地发现，你每天所做的很多日常活动都能让你不动声色地达到建议的锻炼时间。下面是一些例子：

• 走路，不要开车如果可能的话，步行而不是开车去商店。虽然博彩网站排名都喜欢开车去购物的便利，但有些旅行可能是步行的，特别是如果商店离家很近，而且你不会买整整一周的杂货。散步对你的心脏和肺都是很好的有氧运动。你走得越快、越远，你就越能从中受益。带着购物袋或其他买的东西回家会增加你走路的强度。如果你必须开车，把车停在离目的地几个街区远的地方，剩下的路程步行。
• 走楼梯——如果你生活或工作在多层建筑中，要注意走楼梯而不是乘电梯。在购物中心，选择楼梯而不是自动扶梯。爬楼梯是加强腿部肌肉、改善平衡感和增强心血管系统的好方法。如果你想减肥，它还可以帮助你消耗一些卡路里。
• 让这些琐事有意义像拖地或割草坪这样的日常任务提供了另一个机会，让博彩网站排名在日常生活中进行一些轻度到中度的体育活动。虽然博彩网站排名可能不一定把家务和庭院劳动等同于锻炼，但它们通常包括弯腰、弯腰、举重和推推等体育活动，这些活动有助于增强肌肉，同时也能提高心率。你在家务上投入的精力和精力越多，对健康的好处就越大。
• 选择一个有趣的活动如果你确实有久坐不动的生活方式，鼓励自己多运动的最好方法之一就是寻找你喜欢做的活动，但不要把它当作“锻炼”。徒步旅行、游泳或骑自行车——无论是你自己还是作为团体的一部分——都可以既有趣又有益于你的健康。和伴侣一起参加的任何体育活动，比如跳舞、打网球、抓足球或和孩子一起踢足球，都会让你的心脏跳得更快。选择你想做的事，而不是你觉得必须做的事。

强度是好的，即使是短暂的

近年来的几项研究表明，即使是相对较短的剧烈体育活动也能带来显著的健康益处。

例如，2022年12月发表在《自然医学》（Nature Medicine）杂志上的一项研究表明，那些不经常锻炼，但每天大约三次进行一到两分钟的剧烈运动（如快走上班或快速爬楼梯）的人死于心血管疾病、癌症和其他疾病的风险要比不进行这种短暂剧烈运动的人低得多。

记住：锻炼并不一定要按照固定的时间表去做。你可以即兴发挥！试着以一种自然的方式将它融入你的日常生活。

如果可以的话，在上班的路上强迫自己爬一段楼梯，爬得快一点。或者在去商店的路上加快一点速度，让你的心率加快一点。这一切都是为了让你的健康受益最大化。

祝2023年快乐健康！