从头痛和偏头痛中解脱出来！

头痛和偏头痛影响着全世界数百万人，影响着他们的健康和日常功能。

虽然头痛有时被认为是相对较小的不便，但偏头痛是一种神经系统疾病，会导致使人衰弱的疼痛，使人无法正常生活。女性尤其容易患偏头痛。根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，女性患这种疾病的可能性是男性的三到四倍。

6月是全国偏头痛和头痛宣传月，也是探索这些疾病的原因、症状和可用治疗方案的最佳时机——希望能帮助你过上没有头痛的生活！

偏头痛的诱因

虽然偏头痛的确切原因尚不清楚，但科学家们认为，大脑中自然产生的物质水平异常导致的炎症会导致血管膨胀，压迫神经，导致疼痛。有些人似乎也有偏头痛的遗传倾向。对于许多人来说，已知触发因素的组合会引发攻击，包括：

• 压力
• 张力
• 脱水
• 睡眠不足或睡眠过多
• 跳过吃饭
• 某些食物（如巧克力、咖啡因、酒精或含有硝酸盐、味精或其他添加剂的食物）
• 环境因素（如强光、噪音或强烈气味）
• 在月经周期中，荷尔蒙会发生变化

由于女性在进入青春期后明显比男性更容易患偏头痛，科学家们认为，女性在月经周期中每月的激素波动，如黄体酮和雌激素，可能会影响神经系统和大脑，使偏头痛更容易发生。

体征和症状

偏头痛不仅仅是“严重的头痛”。偏头痛通常是一种强烈的、悸动的疼痛，有时是头部的一侧，有时是两侧。

偏头痛患者还会出现恶心、头晕、呕吐、注意力难以集中、对光和声音敏感等症状。一些患有偏头痛的人可能会看到斑点或闪光，或者暂时失明。

写头痛日记可以帮助你识别头痛的模式，并找出你的个人诱因，使你能够积极地调整生活方式，这是管理和预防未来头痛发作的第一步。

治疗偏头痛

虽然偏头痛无法治愈，但可以在医疗保健提供者的帮助下控制病情。他们可以评估你的症状，进行必要的检查，并开出适当的治疗方案。例如，非处方止痛药，如阿司匹林，对乙酰氨基酚，或非甾体抗炎药，如布洛芬，可以缓解一些人的轻度偏头痛。如果这些药物对你不起作用，你的医生可能会让你尝试更有效的处方药。

当偏头痛发作时，你也可以采取一些措施来治疗偏头痛症状，帮助减少偏头痛的发生频率和严重程度。以下是其中的一些：

• 〇优先照顾自己压力是头痛和偏头痛的主要诱因，尤其是对女性来说，她们经常在工作和家庭中同时承担多重责任。给自己留点时间，沉迷于能给你带来快乐的活动，练习深呼吸或冥想等放松技巧，并确保你得到充足的睡眠。
• 保持健康的生活方式有规律的锻炼，均衡的饮食，保持水分是健康日常生活的重要组成部分。避免酒精、咖啡因和其他与食物有关的诱因。在你的一天中加入一些减压活动，比如瑜伽，温和的伸展运动，或者悠闲地散步。保持健康的生活方式可以显著减少头痛和偏头痛的频率和强度。
• 寻求同情和支持-重要的是要知道，在通往无头痛生活的旅程中，你并不孤单。在志同道合的人组成的社区中寻找慰藉可以让世界变得不同。与那些了解头痛和偏头痛患者生活的挑战的人联系可以提供情感支持和有用的应对策略。向支持团体、在线论坛或可能经历过类似问题的朋友和家人求助。像美国偏头痛基金会和全国偏头痛和头痛宣传月为头痛和偏头痛患者提供大量资源。
• 尝试非传统疗法针灸、按摩和生物反馈等替代疗法在缓解头痛和偏头痛症状方面显示出希望。您可以在医疗保健专业人员的指导下探索这些不同的选择，以找到最适合您的方法。

记住：如果你患有头痛或偏头痛，采取一些积极的步骤，改变一些重要的生活方式，可以帮助你以新的能量和活力迎接每一天！