甜蜜的梦是由这个组成的！

博彩网站排名的睡眠质量并不是博彩网站排名经常考虑的事情。很多人都没有意识到晚上睡个好觉对博彩网站排名的整体健康至关重要。

国家睡眠基金会的2022年睡眠意识周计划于今年3月13日至19日举行，这是一项一年一度的活动，旨在教育公众睡眠的重要性。（提醒一下，3月13日是日光节约时间的开始，大多数美国人会在这一天调整时钟，减少一小时的睡眠时间。）

所以，这是一个绝佳的机会，为你提供一些方便的建议，帮助你最大限度地提高你的睡眠质量，避免常见的错误，可能会导致一个晚上（或更多）辗转反侧！

睡眠的重要性

理想的睡眠时间是7到8小时。任何少于7小时的睡眠都被认为是有问题的。

这是因为博彩网站排名的睡眠时间和睡眠质量会影响博彩网站排名整体健康的许多方面，包括博彩网站排名的情绪、精神健康、免疫系统效率、新陈代谢、能量水平和认知等等。高质量的睡眠是由快速眼动（REM）睡眠的结构定义的。快速眼动睡眠是大脑恢复和保留记忆的阶段。大多数研究表明，这是博彩网站排名做梦最活跃的地方。

对于被诊断患有轻度认知障碍的人来说，高质量的睡眠尤为重要。睡眠不足对代谢系统的破坏可能会导致体重增加，因为一夜没睡好后代谢中断会引发饥饿感，导致博彩网站排名的身体渴望碳水化合物。

与睡眠中断有关的更严重的情况是睡眠呼吸暂停。一般来说，这种情况发生在有些超重、打鼾大声、睡觉时容易停止呼吸的人身上。如果不及时治疗，睡眠呼吸暂停会导致白天嗜睡、高血压和冠状动脉问题，包括心房颤动（心律不规律）。好消息是，它可以通过持续气道正压（CPAP）治疗有效地改善精神警觉性和健康。

如果你有这些症状，你可能是睡眠研究的候选人，所以和你的医疗保健提供者联系一下。

良好的睡眠习惯

这里有一些行之有效的方法，可以帮助你保证自己有一个高质量的睡眠：

• 坚持一个好的睡眠时间表。试着每天在同一时间睡觉和起床，即使是在周末。如果你有一天睡得晚，试着在第二天回到正轨。养成规律的作息习惯将有助于你的身心进入睡眠状态！
• 卧室只用于睡觉和亲密关系。避免在卧室里做运动、看电视或支付账单等活动，这些活动可能会过度刺激，扰乱你的睡眠周期。这个想法是让你的卧室成为大脑与睡眠联系在一起的避难所，使它在适当的时候释放更多的褪黑激素（一种控制你的睡眠和觉醒周期的天然激素）。
• 让放松活动成为你卧室例行公事的一部分。还记得小时候，父母给你洗澡，给你讲故事，然后哄你上床睡觉吗？好吧，你永远不会太老，有自己的睡眠规律！试着用音乐放松自己，用薰衣草精油或乳液，冥想，或睡前祈祷。这些活动可以帮助平静你的交感神经系统（让你精力充沛），激活你的副交感神经系统（让你的身体恢复到更安静的状态）。
• 停止屏幕时间。睡前一到两个小时把笔记本电脑、手机或平板电脑收起来。大脑将电子产品发出的光解读为阳光，这会延迟褪黑激素的释放，让大脑误以为现在是白天。在床上读一本老式的书是可以的——但不要用电子阅读器！
• 在床头柜上放一个记忆笔记本。这可以让你写下任何可能让你在晚上睡不着的事情，比如你第二天需要做的事情。把它们写下来可以帮助你把它们抛到脑后直到第二天早上。最好在手边放一本记忆本。这样，你想记录的任何想法都不会在睡前进入你的大脑。
• 白天锻炼。每天有规律的锻炼是很重要的，这会给你更多的能量，在适当的时候激活你的大脑，让你的身体疲劳，睡个安稳的觉。建议每天至少进行30分钟的有氧运动。但是，不要在晚上锻炼，因为它可能会刺激你，使你无法入睡。
• 买一盏太阳灯。早晨的阳光很重要，所以你的大脑得到了起床的信息。你可以为患有季节性情感障碍（SAD）的人买一种特殊的灯，装上计时器，模拟冬天黑暗日子里卧室里早晨的阳光。
• 检查你的睡眠环境。当你睡觉的时候，确保周围的一切都是舒适的。这包括床垫、枕头、毯子和房间温度。不要让宠物进入卧室，因为它们会影响你的睡眠。
• 睡前避免咖啡因、酒精和过多的食物。我建议我的病人在中午之后不要喝任何含咖啡因的饮料，也不要在睡前喝酒或吃大餐。所有这些都会扰乱你的身体，使你无法安然入睡。

如果你每天都坚持这样做，像这样的良好睡眠习惯会告诉你的大脑是时候睡觉了，让你放松下来，这样你就可以体验睡眠周期的所有自然阶段，享受深度的、恢复性的、宁静的睡眠。

甜美的梦!