焦虑和假期：当担忧失控时

博彩网站排名中的许多人都梦想着那个完美的节日，当博彩网站排名装饰的家看起来一尘不染，博彩网站排名的家庭成员在圣诞餐桌上表现得最好。在大多数情况下，博彩网站排名能够满足于在这两个方面都不完美的东西。

但对于患有广泛性焦虑症（GAD）的人来说，假期可能尤其困难。期望的提高、社会压力的增加、家庭关系的紧张、经济上的担忧和其他压力都伴随着这个季节而来，这并不是那么容易承受的。广泛性焦虑症患者想要把假期过得完美的压力是巨大的。

好消息是，经过治疗，广泛性焦虑症患者可以像正常人一样享受假期，并且在一年剩下的时间里更好地应对日常生活的挑战！

什么是广泛性焦虑症？

广泛性焦虑症是最常见的精神障碍之一。女性患此病的几率大约是男性的两倍。事实上，广泛性焦虑症在女性中的终生患病率估计在5-12%之间。成人GAD主要与先前的创伤经历有关，如贫困、最近的不良生活事件、慢性身体或精神疾病、失去或与父母分离、童年时期缺乏父母的支持以及精神问题的家族史。

大约66%的广泛性焦虑症患者同时患有至少一种疾病，如抑郁症、恐慌症、社交恐惧症或其他恐惧症。广泛性焦虑症还可能与药物滥用和创伤后应激障碍（PTSD）发生率的增加有关。

广泛性焦虑症的症状

每个人在生活中的某个时候都会经历焦虑，包括担心日常生活中的问题，比如金钱、家庭或健康问题。但同样的压力源也会使广泛性焦虑症患者感到过度担心或紧张，以至于他们无法控制自己的焦虑，在日常生活中难以正常运作。

广泛性焦虑症患者也可能表现出这些常见症状：扫描周围的环境寻找线索和威胁，感到不安，难以放松，难以集中注意力。其他症状包括难以入睡或保持睡眠、易怒、头痛、颈部、肩部和背部疼痛，以及一直感到疲劳。他们甚至会担心他们认为过度担忧可能带来的危险后果。

治疗方案

出现这些症状的人应该和医生谈谈，医生会给他们做身体检查，评估病人的健康史，以确保他们的症状不是由不相关的身体问题引起的。

虽然广泛性焦虑症被认为是一种慢性疾病，但患者可能会通过心理治疗或药物治疗或两者结合来康复。

如果广泛性焦虑症患者和他们的医生认为药物治疗是最好的选择，他们可能会给患者开选择性血清素再摄取抑制剂（SSRI）。SSRIs通常用于治疗抑郁症，但也被发现对广泛性焦虑症患者有效。

另一种治疗选择是认知行为疗法（CBT），在此期间，治疗师将与广泛性焦虑症患者一起制定策略，帮助他们打破担忧的循环。对于一些患者来说，结合CBT和药物治疗是最好的治疗方法。

改变生活方式减轻广泛性焦虑症

改变某些生活方式也可以帮助广泛性焦虑症患者减轻症状，包括减少或消除咖啡因或酒精的摄入。

有氧运动、瑜伽、冥想和正念减压也被证明是广泛性焦虑症患者有效的辅助治疗方法。在瑜伽和冥想中练习的控制呼吸有助于平静焦虑或大脑的过度活跃。正念强调活在当下，此时此地，而不是试图预测未来可能发生或不发生的事情，这可能会带来焦虑的想法。

我向那些对练习正念和冥想感兴趣的病人推荐了一些应用程序，包括Calm、Headspace和buddhism。

记住：如果你在这个假期感到不知所措，你不是一个人。在每年的这个时候，准备家庭庆祝活动可能是一项全职工作——在你的常规全职工作之上！即使对没有广泛性焦虑症的人也是如此。

所以，管理好你的期望，在你需要帮助的时候寻求帮助，活在当下。

节日快乐!