健康的骨骼…健康的身体

博彩网站排名的骨头对博彩网站排名来说可能是坚硬的，几乎坚不可摧的。实际上，骨骼是一种活的组织，不断地被构建和替换。

随着年龄的增长，这种骨骼形成和破坏的循环可能会失去平衡。骨质疏松症的发生是因为新骨的生成跟不上旧骨的流失。这种疾病会导致骨骼变得更薄、更脆，从而可能导致危及生命的骨折、活动能力丧失、疼痛和痛苦。

五月是全国骨质疏松症月，也是考虑骨质疏松症的风险因素，以及如何治疗甚至预防这种疾病的最佳时机。

随着年龄的增长，确保骨骼健康的关键是采取积极的措施来帮助保持骨骼处于最佳状态。首先要知道你患骨质疏松症的风险因素，然后改变生活方式、饮食和其他方面的改变，以优化你安全、优雅地老去的机会……拥有健康的骨骼！

了解骨质疏松症的危险因素

年龄是骨质疏松症最重要的风险因素，随着年龄的增长，女性比男性更容易患这种疾病。根据美国国家骨质疏松基金会的数据，50岁以上的女性中有二分之一会因骨质疏松而骨折，而男性中则有四分之一。

对于女性来说，更年期的开始是骨质疏松症的一个重要危险因素。（更年期平均在50岁左右开始，但也可能从45岁到55岁之间的任何时候开始。）绝经期女性雌激素的减少往往会削弱骨骼。由此导致的骨密度下降在绝经的前7年最为普遍，但之后通常会进入平稳期。女性在绝经后的第一年通常会进行骨密度测试，以帮助确定她们的风险水平。

种族也是一个风险因素。如果你是白人或亚裔，你更有可能患骨质疏松症。有骨质疏松症家族史会让你面临更大的风险。此外，体型较小的女性——以及男性——往往有更高的风险，因为随着年龄的增长，他们的骨量更少。

一些生活方式的选择会对你的骨骼健康产生重大影响。例如，如果你有久坐不动的生活方式，你患骨质疏松症的风险就会更高。过量饮酒和吸烟也会增加患病风险。

饮食是骨质疏松症风险的另一个决定因素。你需要钙来制造更多的骨骼，所以如果你吃的食物不能提供足够的钙，你的骨骼生长就会减少。同样，如果你患有饮食失调症，体重过轻，或者接受过胃肠道手术，比如减肥手术，这会降低你的胃或肠道吸收钙等营养物质的能力，你的骨骼就会变弱。

有些药物会增加患骨质疏松症的风险。长期使用皮质类固醇或强的松类药物会干扰骨骼重建过程，就像癫痫发作、胃反流疾病、癌症和移植排斥的处方药物一样。

患有某些疾病的人，如乳糜泻和炎症性肠病，会影响身体通过小肠吸收营养的能力，他们更容易患骨质疏松症。其他疾病，包括肾脏和肝脏疾病、癌症、狼疮、多发性骨髓瘤和类风湿性关节炎，也会增加患骨质疏松症的风险。甲状腺问题会导致骨质疏松。甲状腺过度活跃会导致更多的骨转换，破坏骨生长和骨破坏之间的平衡，增加患骨质疏松症的风险。该病还与甲状旁腺和肾上腺过度活跃有关。

治疗和预防骨质疏松症

那么，博彩网站排名为什么要关心博彩网站排名的骨头是否会随着年龄的增长而变薄呢？随着年龄的增长，骨折会导致使人衰弱的并发症。例如，老年人跌倒后髋部骨折可导致残疾加重，这反过来又可能导致额外的医疗并发症，并在骨折后一年内增加死亡风险。

好消息是，一旦你知道了你的风险因素，你就可以采取许多积极的措施来治疗和预防骨质疏松症。

吃富含钙和维生素D的饮食是关键的一步。有些食物是这些营养素的良好来源，每个人的饮食中都应该有，包括酸奶、牛奶、奶酪、白干酪、沙丁鱼、豆腐、杏仁、羽衣甘蓝、西兰花和芸豆。许多食物，如谷物和格兰诺拉燕麦棒，都添加了钙和维生素D。那些不能从食物中获得推荐量的钙和维生素D的人应该服用补充剂来达到所需的水平。对于绝经后的女性，建议每天摄入1200毫克钙和1000国际单位的维生素D。

为了确保骨骼健康，女性还应该限制自己每天饮酒不超过两杯，避免吸烟。

保持健康的体重不仅对你的骨骼有好处，对你的整体健康也有好处。你的体重指数（BMI）应该在24到25之间。低于20表示你体重过轻，骨质流失的风险增加。

锻炼对于强健骨骼和减缓骨质流失也非常重要。每天进行30分钟的负重运动，每周至少进行3 ~ 4次，效果最好。这并不意味着你必须成为一名举重运动员！有效的负重运动包括散步、爬楼梯、做平板支撑或任何其他你能承受自己体重的活动。像太极这样的运动也可以帮助你保持平衡，这样你就可以减少摔倒和骨折的风险。

有些人需要药物来治疗骨质疏松症。通常，口服双膦酸盐是医生首先考虑的选择。它们已经存在了30到40年，并且被证明是有效和安全的。不能口服这种药物的人可以通过注射来服用。严重骨质疏松症患者可由专科医生开具合成代谢药物。

即使你采取了以上建议的所有步骤，骨密度的改善也不会立即发生。但它们绝对是值得的。你不想让你的骨头退化吧。良好的骨骼健康对长寿、多产的生活至关重要！