解决方案!

和许多人一样，你可能已经选择了定期锻炼——以减肥为目标——作为你的新年决心。

尽管现在才1月还很早，但你可能已经发现坚持决心比实现决心要困难得多。

根据我读过的一些报道，多达20%的新年决心在1月的第一周就被打破了，80%的新年决心在年底前就被打破了。原因不难理解。改变根深蒂固的行为模式总是一项挑战，特别是如果你没有一个强有力的、现实的行动计划来指导你。但这并不是一个不可克服的挑战！

这里有一些建议可以帮助你坚持你的决心，这样你就可以实现你的新年减肥目标！

设定可实现的目标

诀窍在于为自己设定你能真正实现的目标。人们在开始一项新的锻炼计划时经常犯的一个错误是，一开始就给自己施加了太大的压力。例如，如果你在2021年过着比平时更久坐的生活——博彩网站排名中的许多人都因为疫情而久坐——不要指望你能在2022年4月参加波士顿马拉松比赛！

美国心脏协会建议每天至少进行30到60分钟的适度运动。这包括任何能让你心跳加快的运动，比如散步。与其一开始就跑一英里，不如试着走一英里。当你锻炼得更舒服时，加快一点速度。走得更快。然后，试着跑一半的距离，走剩下的距离。很快，你就会发现自己能跑完那一英里了。下一个目标：两英里！

为了帮助衡量你的进步，试着在每次跑步或散步时计时。这会给你一个现实的目标，你可以在下次锻炼时达到或超过这个目标。不要对自己太苛刻。偶尔不达标也没关系。重要的是要养成规律的锻炼习惯，使之成为你日常生活的一部分。

减肥=运动+节食

如果你坚持一个计划，它会随着时间的推移而得到回报。人们失去动力的另一个原因是他们看不到快速的结果。这可能是他们过于关注新日常生活的一个方面的结果。

例如，虽然定期锻炼对你的整体健康非常重要，但在有效减肥方面，它并不是灵丹妙药。摄入更少的卡路里，保持健康的饮食，加上有规律的锻炼，是减肥和保持体重的关键。记住：正如其他地方所说，“你无法摆脱糟糕的饮食习惯。”

为了避免因没有达到减肥目标而感到失望，试着转向健康的地中海饮食或DASH饮食，包括大量的水果、蔬菜和全谷物，以及适量的瘦肉（如鸡肉和火鸡）和鱼。远离糖，饼干，白色碳水化合物，包括意大利面和白面包，以及加工食品。同时，不要吃快餐，因为快餐富含猪油、盐和防腐剂，不要喝含糖的苏打水和饮料。酒精也应该避免，因为除了含有空卡路里外，它还会刺激你的食欲，让你吃得更多。

了解你的身体质量指数（BMI）也很重要。这是一种基于你的身高和体重的身体脂肪测量。一旦你知道了你的身体质量指数，你就可以为自己设定一个可实现的健康体重目标。身体质量指数超过30，你患心脏病、高血压、2型糖尿病、胆结石、睡眠呼吸暂停和某些癌症的风险更高。这是疾病控制和预防中心提供的BMI计算器的链接

对自己负责

开始一个新的锻炼计划，特别是如果你没有经常锻炼，可能是具有挑战性的，但很值得努力。这很容易让人气馁——例如，如果你错过了一两天在健身房或家里的锻炼空间。但不要对自己太苛刻。重要的是要记住，你是长期从事这项工作的，所以任何失误都可以很快克服。

对自己负责是坚持决心的关键。有些人自己就能做到。另一些人则希望作为团体的一部分承担减肥的责任。疫情使得博彩网站排名更难获得过去从瑜伽或健身课程中获得的那种面对面的支持。缩放类是一个很好的替代选择。像MyFitnessPal和Mindbody这样有用的应用程序可以让你跟踪你的活动并预订在线课程。慧俪轻体可以通过它的WW应用程序为你提供一个在线支持社区。

我希望这些建议能帮助你坚持你的新年减肥计划！在每年的这个时候，创造一个全新的、更健康的自己是一个很棒的目标，如果你坚持下去，它会给你的余生带来持久的积极变化。