运动——万能药方！

如果有人告诉你，有一种神奇的药丸可以让你感觉更年轻，看起来更年轻，降低心脏病发作和中风的风险，改善你的整体身体健康和情绪，提高你的精神敏锐度——同时帮助你减肥——你会吃吗？

我想对大多数人来说答案会是响亮的“是的！”

嗯，有这样一种“药丸”——它叫做锻炼，它能做所有这些事情……和更多!

四月是“多运动月”，这是美国心脏协会（AHA）每年举办的一项活动，旨在鼓励美国人定期进行更多的体育锻炼，并将其纳入日常生活中。该活动强调了运动对健康的好处以及与不运动相关的风险。

这里有一些建议，可以帮助你制定自己的定期锻炼计划，让这个四月成为一个新的、更健康、更快乐的你的开始！

运动对健康的好处

根据美国心脏协会的数据，四分之一的美国成年人每天坐着的时间超过八小时。这种缺乏运动的程度会对你的身心健康产生负面影响。

有规律的锻炼是保持健康的关键。结合采用地中海饮食或DASH饮食等健康饮食，积极锻炼身体可以帮助你减掉在疫情期间可能增加的多余体重，并保持下去。

锻炼也有助于对抗疾病。它能降低高血压，增加高密度脂蛋白（有益胆固醇），降低甘油三酯（血液中的脂肪），并有助于预防中风、心脏病、糖尿病、焦虑、抑郁和某些癌症。经常锻炼也被发现有助于治疗许多慢性疾病。例如，它可以降低患者帕金森病的进展速度。对于老年人来说，锻炼可以帮助防止跌倒，提高认知功能。

白天锻炼还可以提高你的能量水平，促进更好的睡眠，尤其是高质量的快速眼动睡眠，让你在晚上更容易入睡。

保持健康的重要性

记住FITT原则将帮助你实现你的健身目标，并帮助你享受定期锻炼带来的健康益处。FITT代表任何健身计划的四个关键要素——频率、强度、时间和运动类型。

• 频率——每周三天或更多的适度运动被认为对改善你的整体健康是最好的。最新的研究现在建议每周至少进行150分钟的适度运动。
• 强度——你的运动强度应该适中或更高。（根据经验，“适度”运动意味着你在锻炼时可以说话，但不能唱歌。）
• 时间——每次锻炼30分钟（或更长时间）是理想的。
• 运动类型——选择一项涉及所有主要肌肉群的运动。散步、远足、骑自行车、游泳和其他户外活动都是非常有益的。简单的重量训练（每周两天，每次10分钟左右）也被推荐，尤其是对老年人来说，这有助于增强肌肉和骨骼的力量，这两者都会随着年龄的增长而下降。

获得并保持动力！

动力就是一切！保持动力的诀窍是让你的锻炼计划成为你日常生活的一部分，让它成为你的第二天性。

如果你不能在一天中留出一个特定的时间来锻炼，不要太紧张。修改你的工作日安排，加入更多的体育活动。例如，试着把车停在离工作地点远一点的地方——额外的步行可以成为你锻炼计划的一部分。走楼梯而不是乘电梯也会给你额外有益的有氧运动。

如果你确实想锻炼，但不能完全投入建议的30分钟，那就试着每天锻炼三次，每次10分钟。你不仅会得到同样的健康益处，如果你更容易在你的生活方式中安排三次10分钟的锻炼，你也更有可能使锻炼成为你一天的例行公事。

对一些人来说，有一个伙伴一起锻炼是有帮助的。另一些人则希望通过参加团体健身项目获得额外的责任感和社交互动。许多健身房又开始提供面对面的锻炼和瑜伽课程。但是，如果你仍然对与他人近距离接触感到不舒服，有很多在线健身课程可供选择。对于老年人来说，silverneakers的健康和健身计划可以通过Zoom在舒适的家中进行。

有些人正在寻找创造性的方法来同时锻炼和社交。例如，学习交际舞或一项新的运动。Pickleball,有人知道吗?

（重要提示：如果你在锻炼时感到胸痛或呼吸短促，放慢速度去看医生。）

对我来说，锻炼是万能的处方！经常锻炼可以帮助任何人，无论他们的年龄，改善他们的身心健康。无论你选择怎样做都不重要！